push &,

Dzień Ósmy ! Dzisiaj na nowej siłowni, ogólnie mega :)) Trening Push. Zdjęcia nie mam bo miałem zupę jarzynową to nie ma co pokazywać ;FF Klata: *Wyciskanie na ławce poziomej 4s 12/10/10/8 *Wyciskanie na ławce skośnej 4s 12/10/10/8 *Rozpiętki w siadzie na maszynie 4s 12/12/10/8 *Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4s 12/12/10/8 Barki: [...]

A jakis lekki kompleks moze cos w stylu: clean and jerk przysiad + push press Martwy ciąg Martwy ciag na prostych nogach takie cos w 2 obwodach po 10 powtorzen na poczatek moze by dalo rady? jak uwazasz? czy moze lepiej zabrać sie za jekieś WOD'y ?

Plan który podałeś to nie jest fbw do zrobienia 3-4xtyg bo jest przeładowany. Jak już masz możliwość trenować 4 xtyg to może podział push/pull? Gotowe plany znajdziesz tutaj http://www.sfd.pl/%5bART%5d_Pierwszy_rok_trening%c3%b3w_-t906985.html . Za cenę supli lepiej dopnj dietę Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2016-03-08 18:32:58

1. Przysiady tylnie 2. Podciąganie (no i słusznie, nie rezygnuj z podciągania) 3. MC 3. Koniecznie pompki na poręczach 4. Push Press, chociaz nie czuje tego cwiczenia az tak. Jakis ciekawy zamiennik? - 5. Uginanie ramion stojąc, chociaż nie twierdze zeby sprawialo mi to przyjemnosc, nadgarstki bolą. Wole hantle. 6. Wyciskanie wąsko lub [...]

[...] zawsze mam problemy ze zrozumieniem rampy - jak ktoś o niej mówi/piszę to widzę przed oczami: 5,5,3,3,2,2,MAX Tylko jak to podzielić jak np. mam wykonać od 10 do 6 powtórzeń? Czyli plan: 1.Przysiady tylnie 2. Podciąganie 3. MC 4. Pompki na poręczach 5. Zostanie push press 6. Uginanie z hantlami 7. Wyciskanie francuskie Dziękuje za zainteresowanie

Ja bym na Twoim miejscu zrobił albo trening fbw 3 razy w tygodniu i wówczas wszystkie partie na każdym treningu, albo podział push/pull lub góra/dół wówczas dana partia będzie trenowana dwa razy w tygodniu co drugi tydzień.

Dzięki za motywację koledzy! :) Dzisiejszy dzień uważam za udany, to chyba za sprawą długo wyczekiwanego 8h snu, ponieważ od dłuższego czasu sypiam maksymalnie do 6h. :/ Dzisiejsze wyniki: 04.08 Push up 35-24-17 Pull up: 3-3-3-3-3-3-3-3-3 Bieg 3.55 min Podsumowując dzisiejsze osiągnięcia: - Zrobiłem w pierwszej serii o 5 pompek więcej, niż dnia [...]

Dzięki, aktualnie nie zależy mi na efektach wizualnych, lecz na wytrzymałości, żeby na spokojnie mieć zapas wytrzymałości podczas egzaminu :-D Dzisiejszy trening: 05.08 Push up: 35-22-19 Pull up: 4x3, 4x3, 4, 3, 3 Brzuszki: 57/ 2min Choć dziś pogoda nie dopisywała ze względu na silne opady i wiatr- trening zrobiony. Było ciężko, ponieważ poręcze [...]

Cześć! :) Dzisiejszy dzień: 06.08 Push up: 33-22-18 Pull up+ woda 5l jako ciężar: 6, 5, 4, 4, 3 Brzuszki: 57/ 2min Jak to mówią "Jak się nie ma co się lubi, to się lubi co się ma" Także pasek od spodni służył mi za pas, a 5l butla wody z biedronki za ciężar |-) Dzisiejszy dzień nie należał do najlepszych. Słabe samopoczucie, pogoda lipna, ale [...]

Dzisiejszy dzień 10.08 Push up: 38, 25, 20 Pull up: 1,2,3,4,5,5 Pogoda nie pozwoliła na bieganie. Chyba zmuszony będę zakupić jakieś buty antypoślizgowe na te ulewne, powodziowe dni :D

Trening z dziś: Środa 11.08 Push up: 40, 25, 19 Pull up 9x4 Brzuch 57/ 2min Bieg 3km czas 14.23 Nie wiem co jest grane, ale powtórzenia w pompkach póki co rosną jak szalone z dnia na dzień. Podciągnięcia: udało mi się zamknąć na czysto, bez spalenia 4 powt. W 9 seriach :) Brzuch: niestety od ostatniego treningu progresu nie zrobiłem. Poza [...]

Daj sobie np przysiad przedni jako drugą formę przysiadu w dniu push. W wyciskaniu leżąc nie schodź do 6 powt jak zaczynasz od 12 to kończ na 10 nie schodź tak nisko z liczbą powtórzeń i będzie git

Nie znam tej ksiazki ani metody, wiec nie odniose sie bezposrednio do niej. Na zdrowy rozsadek, mysle ze smialo mozesz trenowac, umownie nazwijmy - podnoszenie ciezarow ze 3x w tyg + 2x gimnastyke. WL (podrzut + martwy ciag) G WL (zarzut + push jerk) - off WL (rwanie + front squat) G - off np. cos takiego, gdybys chcial rozpiske.

Bo lubię go wykonywać i stwierdziłem, że lepiej więcej sesji podrzutu niż robić zarzut + push press jak to prawie to samo.

tylko masz potencjalne 4 dni treningowe to dlaczego ich lepiej nie wykorzystać robisz każdą partię raz w tygodniu z biedą zrób dwa treningi push dwa pull i masz super szarpniętą partie dwa razy na tydzień dieta na plus i rośniesz jak na drożdżach

[...] każdą partie (najgorsze rozwiązanie), albo każdą 2x w tyg Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) Suplementy bez odpowiedniej diety - kasa w błoto. MMA ile razy w tyg ? Jak intensywnie ? Poczytaj o splitach i sam wyciągnij wnioski (chyba, że odmiana typu push/pull - ok.) http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 zdr

Jeżeli zależy Ci na trzech dniach, spójrz na rozkład Push/Pull http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Miałem miesiąc przerwy z powodu problemów żołądkowych i jelitowych. Wróciłem na siłownię w lipcu, i ostatnie 2 miesiące to było raczej miotanie się po siłowni, a nie trening. W lipcu ważyłem 75 kg, i już byłem [...]

[...] w staniu przy ścianie i lekko dotykasz ściany aż nauczysz się trzymać pozycję żeby dało się zejść Jak nie dajesz rady robić pompek przy ścianie to lecisz inna regresję pike push up. Plecy to wiadomo różne wersje podciągania Wiosłowanie to masz też różne wersje full body row na poręczy od dipów uginasz kolana celujesz nimi poziomo do sufitu i [...]

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html tutaj macie ten art otoz moje nastepne pytanie czy ten plan nadaje sie ktory skonczy takie cykle jak; 8 tygodni tym planem split cwiczylem 6 tygodniu FBW redukcja 6 tygodniu push/pull/nogi redukcja a co nastepne 6 tygodniu zobaczy sie co bedzie planuje tym planem cwiczyc po wakcjach

A. Przysiad przedni 4s 12/10/10/8 Podciaganie na szerokości barków nachwytem 4x max wyciskanie na plaskiej 3x 12/10/8 Unoszenie bokiem 2-3s 12/10/10 pompki na poręczach 3x 12/10/8 B Martwy 4x 12/10/10/8 WYCISKANIE na skosie hantli 3s 12/10/10 Wiosłowanie w opadzie tułowia 3-4s 12/10/8/8-6 Push press 3s 12/10/8 uginanie ramion lamanym 2-3s [...]